瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)

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  都 知 道 瑜 伽 晨 練 好

  可 是 就 是 養 不 成 好 習 慣 怎 么 辦 ?

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  今 天 教 你 幾 招!

  設 定 合 適 早 起 鬧 鈴

  “每天叫醒我的不是夢想,是瑜伽!”

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  提前準備好晨練的衣物

  “衣服準備好了,給鉆出被窩多了一個理由!”

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  延續同一早起時間

  “只要21天,生理鬧鐘養成,想賴床都難啦!”

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  不做賴床俠

  “我的小秘訣:睡前把鬧鐘離床頭遠點!”

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  提前準備好你的運動前加餐

  “別吃太飽哦!即使是流質的也至少半小時前吃完?!?/p>

  

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  找一個晨練肌友

  “有個小伙伴互相監督,動力加倍了有木有!”

  

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  設定一個階段性目標

  “夢想還是要有的,萬一實現了呢?”

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  3 套 晨 練 瑜 伽 序 列

  第 1 套

  基 礎 序 列——哈 他 拜 日 式

  每個動作不停留呼吸

  左右各一次算一輪,做12輪以上

  藍色箭頭表示吸氣,紅色箭頭表示呼氣

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  第 2 套

  力 量 序 列——核 心 力 量 練 習

  如果想早晨能量慢慢

  練力量是個不錯的選擇哦

 ?。總€都是動態動作,左邊→右邊,單邊動作每側做30秒)

  

瑜伽晨練養成秘訣(附3套簡單的晨練序列)


  第 3 套

  拉 伸 序 列——關 節 韌 帶 肌 肉 打 開

  早晨起來身體最僵硬了

  拉伸完整個人都醒過來了

 ?。總€都是動態動作,左邊→右邊,單邊動作每側做10次)

  

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